C vitamin és D vitamin, immunerősítés

Amennyiben táplálék-kiegészítőkkel akarjuk szervezetünket ellenállóbbá tenni, akkor az ideális eredmény elérése érdekében ajánlatos megfelelően alkalmazni e készítményeket. Nem árt, ha tisztában vagyunk egy-két alapvető szabállyal.

A vitaminok két csoportra oszthatók. A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) a májban és szervezetünk zsírszöveteiben raktározódnak el, túladagolásuk ritkán fordul elő. Megfelelő és kiegyensúlyozott étrend esetén nem létfontosságú állandó pótlásuk, esetenként azonban szükség lehet rá. Mint például a fényhiányos téli időszakban, mikor is sokkal kevesebb D vitaminhoz jut szervezetünk. De télen a C vitamin pótlása is igen fontos!

C-vitamin rendelése >

A másik fő csoportot a vízben oldódó vitaminok (pl. B, C vitamin) teszik ki. Szervezetünk ezeket nem képes elraktározni, a szükséges mennyiség felszívódik, a felesleg azonban távozik, így a túladagolás kockázata igencsak elenyésző, bevitelük ezért minden nap elengedhetetlen.

A maradéktalan felszívódásért, tehát a zsírban és vízben oldódó vitaminok tökéletes hasznosulása érdekében ajánlott étkezés közben vagy egyből utána bevenni az étrend-kiegészítőt. Tökéletes lehet erre a reggeli étkezés is, így a nap folyamán egyenletes a felszívódás. A D-vitamint viszont a legtáplálóbb étkezéskor ajánlatos bevenni. Amennyiben valaki nem szokott reggelizni, akkor ebéd közben is bevehetők az étrend-kiegészítők. Azonban ilyenkor is érdemes ezt étkezés közben megtenni, ugyanis az étellel együtt jobban hasznosulnak. Az étrend-kiegészítőket, ha tehetjük, ne kávéval vegyük be, mivel az csökkentheti egyes ásványi anyagok, vitaminok felszívódását.

D vitamin

A D vitamin kedvező hatásai már régóta közismertek, miként az is, hogy szervezetünk napfény hatására termeli azt. A D-vitamin az egyik legrégebbi vegyülete szervezetünknek, amelyre valamennyi szervrendszerünknek szüksége van a megfelelő funkciók ellátásához. Hiánya vagy alacsony szintje számos betegség rizikóját növelheti.

Az emberek többsége a C vitamint gondolja az immunrendszert felpörgető vitaminnak. Viszont néhányan tudják csak, hogy szervezetünk támogatásában, valamint például a légúti fertőzések megelőzésében a D-vitamin legalább annyira fontos, mint a C-vitamin. Sokkal kevésbé ismert azonban, hogy a mikroorganizmusok számára bejutási lehetőséget jelentő légúti nyálkahártyák egészségének a biztosítása ugyancsak nélkülözhetetlen a fertőzések elkerüléséhez. Amennyiben tehát az influenza vagy a nátha megelőzése a cél, érdemes a C-vitamint és a D-vitamint együtt alkalmazni.

A D vitamin köztudott hatása a csontok biztonságának megőrzése, ugyanakkor például az izomerő fenntartásában is fontos. Immunrendszerünket erősíti, így igazoltan számos gyulladásos és autóimmun kórkép kialakulásában védő funkciót tölt be.

Nem hátrány, ha tisztában vagyunk azzal is, hogy a 2000 nemzetközi egység napi szükségletből táplálkozással csak kb. 80-at tudunk biztosítani szervezetünk számára. Az őszi, téli évszak beköszöntével, az október és március közötti időszakban a tanulmányok szerint Magyarországon 10-ből 9 embernél fordul elő D-vitamin hiány. Azonban a 4-5 évvel korábbi adatokhoz képest megháromszorozódott ezen vitamin fogyasztásának nagysága hazánkban, melynek előnye, hogy a D-vitamin hozzájárulhat immunrendszerünk betegségekkel szembeni védekezőképességéhez is.

Friss ajánlás készült a D vitamin szedésével kapcsolatosan

A Semmelweis Egyetem vezetésével friss ajánlás készült a D vitamin szedésével kapcsolatosan

Bővebben »

C vitamin

A hideg időben mindig előtérbe kerül immunrendszerünk erősítése, felkészítése a vírusokkal teli időszakra. A legtöbb embernek ilyenkor először a C vitamin jut eszébe. A C vitamin szervezetünkben rendkívül lényeges funkciót tölt be. Elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, fokozza a fehérvérsejtek számát, antioxidáns, vagyis szabadgyök megkötő, segíti a vas hasznosulását, valamint hozzájárul bőrünk egészségéhez.

A napi minimális C vitamin igénye szervezetünknek 60 mg. Szélsőségesen magas dózisban (ez napi kb. 4-5000 mg-ot jelent) növelheti a vesekő kialakulásának esélyét. Napi egy, 200-500 mg-os tabletta több, mint elég, ezért mindenekelőtt nyújtott hatástartamút ajánlott vásárolni. Azonban a természetes eredetű C vitamin forrás a legjobb. A citrusfélék és a zöldségek jókora mennyiségben tartalmaznak természetes forrásból eredő aszkorbinsavat. E széles kínálat ismeretében nem okozhat problémát a C vitamin szükséglet bevitele. Ezen vitamin azonban nagyon érzékeny anyag: tárolási viszonyok végett, oxigénnel érintkezve, fény vagy hőmérséklet hatására bizonyos élelmiszerek C-vitamin-tartalma szinte teljes mértékben elveszhet. Hasonló eredménnyel jár, ha a zöldségeket aprítjuk, áztatjuk vagy túl sokáig melegen tartjuk. 

Milyen hatása van a C vitaminnak a különféle vírusok ellen?

Napjainkban számos klinikai vizsgálat és tanulmány igazolja, hogy a C-vitamin kiválóan hat a vírusok ellen. A legutóbbi ilyen vizsgálatot a dr. Rath kutatóintézet végezte.

Bővebben »